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「杏彩app下载官网」吃货们,送你假日嗨吃六攻略!
2020-01-07 16:26:37 点击数:333
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「杏彩app下载官网」吃货们,送你假日嗨吃六攻略!

杏彩app下载官网,“十一”小长假来了,无论在家还是访友探亲,饮食安排非常重要。从健康的角度讲,节日饮食应注意以下几个方面。

勿暴饮暴食

每餐建议吃八分饱,不可吃得太撑。五谷主食不可少。多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果,以促进胃肠蠕动,加快体内有毒物质的排泄。

重视“质”和“量”

新鲜食物最营养,随意每次做饭最好只煮一餐分量,且要注意卫生安全,谨防病从口入。剩菜应用保鲜膜包好,放置在冰箱内冷藏。厨房最好准备两套砧板和刀具,熟食、生食分开处理,以免交叉污染。

烹调讲科学

烹调方法很重要,宜用蒸、煮、烫、炖、烤、卤、凉拌等,以减少油脂的吸收。此外,鸡汤、高汤可先置于冰箱内冷却,再用时可去除汤上凝结的浮油。同时,防止含糖食物使人体发胖。要减少钠的摄入,少吃酱油、味精、腌制品等,否则会使水分滞留在体内,引起水肿,血压上升。

饮酒勿过量

餐桌上我们一定要切记:不劝酒、不拼酒、不醉酒。适度饮酒有益心脏健康,但应以威士忌30毫升、白兰地40毫升、红葡萄酒90毫升为限。对于患有痛风或血液中尿酸过高者来说,过量酒精会使痛风发作。

零食应节制

糖果、瓜子、花生等食物热量并不低,所以不能边看电视边吃这些东西,因为经常这样做,会在不知不觉中吃进足以令人肥胖的热量。

多喝白开水

多喝白开水及淡茶。每日饮水(含汤)至少6碗(杯),每碗(杯)以250毫升计算。喝饮料不要加糖,充足的水分可以促进和改善便秘,对高血压病患者特别重要。水分也可促进体内废物的排泄,对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗有帮助。

文/博恩

图/源自网络

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